(szerző: Liz Hall, fordította és összefoglalta: Dózsa Gergely, üzleti és vezetői coach)
Nemrég a meditációt még a hippik hóbortjának tartottuk, mostanra pedig a Mindfulness-t előnyét olyan cégek fedezik fel, mint pl.: Transport for London (TfL), Google, GlaxoSmithKline, Belügyminisztérium, Miniszterelnöki Hivatal, KPMG, és a PricewaterhouseCoopers.
Hogyan befolyásolja az elmét és a testet a Mindfulness?
Rendszeres meditáció:
- megnöveli az agyi aktivitást, különösen a tanulásért és memóriáért, az érzelmek szabályozásáért és a távlati gondolkodás területén,
- erősíti az olyan pszichológiai funkciókat mint pl.: az együttérzés, megértés és figyelem,
- aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, lenyugtatja az idegrendszert és csökkenti a kortizolt,
- erősíti az immunrendszert,
- olyan betegségek gyógyulásában segíti az előrelépést, mint pl.: 2-es típusú cukorbetegség, kardiovaszkuláris betegségek, asztma, PMS és mint a krónikus fájdalom,
- javítja az olyan pszichológiai állapotokat, mint a szorongás, álmatlanság, fóbiák és étkezési rendellenességek.
Bár a Mindfulness gyökerei buddhista eredetűek tűnnek, maga a szemlélődés, kontempláció a legtöbb vallás része, beleértve a kereszténységet is természetesen. Ezen gyökerek ellenére egyre inkább szekularizálódik a meditáció ezen formája. Ez elmúlt években több konferenciát tartottak Nagy-Brittaniában a Mindfulness munkahelyi és lokális használatáról, de már több mint 2000 fős LinkedIn csoport is működik a témában.
A szekularizált, azaz világi létben való megjelenésnek egyik úttörője többek között Jon Kabat-Zinn , a Massachusettsi Orvosi Egyetemen lévő Mindfulness a gyógyításban, egészségügyi ellátásban és a társadalomban Központ (Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society) megalapítója. Munkásságának köszönhetően létrejött Mindfulness alapú stressz csökkentő program (MBSR) és az ebből kifejlesztett visszatérő depresszióra sikeresen használt Mindfulness alapú kognitív terápia (MBCT). Az MBCT terápia sikerei és államilag kiemelten ajánlott volta sokat hozzájárult a Mindfulness spirituális használaton túli elterjedéséért.
Kabat-Zinn definíciója a Mindfulnessre: „ítélkezés-mentes figyelem a jelen pillanatban”.
A Mindfulness-szel eddzük az elménket, másrészt segít megtapasztalni, hogy nem gondolataink rabszolgái vagyunk és megválaszthatjuk, hogyan reagálunk. Használatával erősíthetjük megküzdési, összpontosítási, stratégiai gondolkodási és stressz-kezelési képességünket, tehetünk mentális egészségünkért és kreativitásunk fejlesztéséért.
A londoni közlekedési vállalat azt tapasztalta, hogy a Mindfulness bevezetésével 71%-kal csökkent a stressz, szorongás és depresszió miatt kivett betegszabadságok száma. Fejlődött a munkavállalók érzelmi intelligenciája koncentrációképessége.
Liz Hall a Mindful Coaching könyvéhez végzett kutatásai (több száz szakember és kutatás feldolgozása illetve ügyfelei visszajelzése alapján) úgy érzi érdemes a Mindfulness-t bevinni a munka világába.
Az emberek rugalmasságának megtartásában segítség
Számos további kutatás bizonyítja, hogy a Mindfulness növeli a rezilienciát, rugalmasságot, lelki ellenálló képességet.
Napi Mindfulness Gyakorlása
- Válasszon ki egy napi rutint, amit mindennap megcsinál (mint pl.: evés, fogmosás, stb.). Most csinálja ezt tudatosan. Figyeljen a jelen pillanatra, a múltat és jövőt elengedve és várja nyitotta, hogy mi bukkan fel. Fedezze fel amit csinál, talál, közben legyen megértő saját magával és másokkal.
- Ha elkószálnak a gondolati, terelje finoman vissza elfogadva és gratulálva, hogy észrevette, hogy most elkószáltak.
- Bármilyen érzés, gondolat jön elő, csak figyelje meg, fedezze fel, forduljon felé, majd ítélkezés nélkül kedvesen, kíváncsian és megértéssel hagyja, hogy tovaszálljon
David Marchant a skóciai Edge Hill egyetem sportpszichológiára szakosodott adjunktusa szerint a Mindfulness növeli a koncentráló/fókuszáló képességet és a teljesítményt.
Ősi ösztöneink szerint veszély esetén futunk vagy lemerevedünk, de már nem a kardfogú tigrissel küzdünk! A Mindfulness segít abban, hogy „közelítő módba” kapcsoljunk, amikor bizalommal közeledhetünk a pillanatra hangolódva. Segíti, mert a merev tudás-gondolkozás helyett tudunk inkább „nem előre tudva” válaszolni, az egyszerűbb reakció helyett.
Hogyan működtessük?
Néhány módszer Mindfulness program elindítására:
- vezetői és management fejlesztés részeként akár önállóan, akár más program részeként (mint pl.: EQ fejlesztés),
- vállalati fejlesztési programok keretében,
- vállalati CSR program keretében,
- Mindfulness alapú stressz-kezelő programként,
- Coaching programok részeként.
Egy 2012-es tanulmány alapján a coachok 83%-a foglalkozott Mindfulness-szel ülések keretében (azaz vagy gyakorolták, vagy tanította, vagy beszélt róla ügyfelének). 76%ának semmi aggálya nincs a Mindfulness coaching keretein belüli alkalmazásával kapcsolatban és elsöprő többségüknek saját magának is sokat segített a technika gyakorlása.
Hogyan vonjuk be a munkatársakat?
A GOOGLEnél először nem jelentkezett elég résztvevő a Mindfulness programra, mert a stressz egy pozitív szó volt a munkájukban. Végül érzelmi intelligencia fejlesztési program részeként visszatérve hirtelen nagyon megugrott a résztvevők száma, mivel általuk is észlelt hiányosságban fejlesztette őket.
Top Tippek
- emelje ki a kutatási eredményeket
- adja el az eredményeivel, illetve pozitív hatásaival érvelve
- erősítse gyakran, kis lépésekben
- alakítson ki teret a Mindfulness-nek
- ajánljon rendszeres Mindfulness programokat
- tegye a vezetőfejlesztés részévé
További részletek illetve kutatások linkjei, források az eredeti cikkben:
